A zsírégetés egy olyan anyagcsere-folyamat testünkben, amely oxigén jelenlétében megy végbe, a leghatékonyabb formája a kardió-edzés. Kardió edzésnek nevezünk minden olyan edzésmódszert, amely a szív- és a vérkeringési rendszer, valamint a légzőrendszer kapacitásának, terhelhetőségének fejlesztését szolgálja.
A vérkeringési rendszer az érrendszerből és a szívből áll és az a feladata, hogy egyrészt a szervezet működéséhez szükséges anyagok rendeltetési helyükre szállítása, másrészt az anyagcsere-folyamatok során keletkezett salakanyagok összegyűjtése és elszállítása.
Mire jó a kardió edzés? Nos rengeteg a jótékony hatása, sok probléma, kezdődő betegség, vagy tünetegyüttes szüntethető meg, vagy mértéke csökkenthető a rendszeres és céltudatos ksrdió edzéssel.
Egy pár betegség, amit kardióval elkerülhetünk:
Egy nagyon fontos dolog, amire fel szeretném hívni a figyelmed: ha 5 kilónál többet szeretnénk és ezt zsírból és nem izomból szeretnéd leadni, akkor a következőket fontos betartani:
A vérkeringési rendszer az érrendszerből és a szívből áll és az a feladata, hogy egyrészt a szervezet működéséhez szükséges anyagok rendeltetési helyükre szállítása, másrészt az anyagcsere-folyamatok során keletkezett salakanyagok összegyűjtése és elszállítása.
Mire jó a kardió edzés? Nos rengeteg a jótékony hatása, sok probléma, kezdődő betegség, vagy tünetegyüttes szüntethető meg, vagy mértéke csökkenthető a rendszeres és céltudatos ksrdió edzéssel.
Egy pár betegség, amit kardióval elkerülhetünk:
- szívritmuszavar,
- magas/alacsony-vérnyomás,
- potenciazavarok,
- vérszegénység,
- anyagcserezavarok,
- depresszió,
- immungyengeség,
- túlsúly, illetve
- krónikus elhízás.
- Kardió-gépek (kerékpár, lépcsőző, ellipszis-tréner, futópad, karergométer, evezőpad),
- Aerobik-órák bármely típusa, amely a megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel együtt folyamatos, koreografált mozgást biztosít adott pulzusszámon legalább 60 percig (a test energianyerő folyamatairól fontos tudni, hogy a testben a zsírégetés a mozgás megkezdését követő 20-25. percben indul be).
- Spinning / indoor cycling
Egy nagyon fontos dolog, amire fel szeretném hívni a figyelmed: ha 5 kilónál többet szeretnénk és ezt zsírból és nem izomból szeretnéd leadni, akkor a következőket fontos betartani:
- NE ÉHEZZ!! - Éhezéssel izmot veszít a test, az anyagcsere lelassul és azt a keveset is, amit megeszel „megfogja”, elraktározza a szervezet. Így hamarosan oda jutsz, hogy annak ellenére, hogy semmit nem eszel, mégis hízol.
- RENDSZERESEN KARDIÓZZ!! - Heti 3-4 alkalom/45-60 perc, közepes intenzitású kardió-edzés, személyre szabott pulzustartományban.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése